ダイエット始めました~3日目~

細野クリニックの齊藤です。

本日のダイエット記録です。

一昨日、昨日とお酒の不摂生がありましたので、本日は食事の方を気をつけました。

[朝食]

当院の栄養素を含んだオリジナルスムージーです。

栄養素は・・・ビタミンB,C、スカベンジャー、プロテイン、乳酸菌産生物質

食材・・・牛乳、ほうれん草、人参、ぶどう、りんご、バナナ

写真は2日目のを引用しました。

[昼食]

お昼の時間は限られているので基本はうどんになります。

おろしぶっかけうどん(大)

[間食]

かもめの玉子(メロン味)

[夜食]

カンパチ(刺身用)

納豆(醤油、からし)

めかぶ

豆腐

味噌汁(なめこ、長ネギ)

血液サラサラのネバネバ食材に、腸まで栄養素が届きやすいとされている大豆食品をメインに摂取しました。

本日は休肝日です。

[朝トレーニング]

重心を意識した爪先立ちトレーニング 2分×2セット

肩甲骨を意識した体幹トレーニング(仰向け、うつ伏せ、サイド 各10秒×3セット)

[夜トレーニング]

肩甲骨を意識した体幹トレーニング(仰向け 10秒×3セット)

夜遅い時間のトレーニングは睡眠の妨げになってしまうこともあるので、ストレッチに重きを置いて行うようにしましょう。

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