ダイエット始めました~4日目~

細野クリニックの齊藤です。

本日でダイエット開始して4日目に入りました。

とりあえず三日坊主は避けることができひと安心です。

まずは3ヶ月と期間を設定していますが、あくまでも健康をテーマに行なっているので無理なく続けられることも黙々、コツコツ続けて行きます。

[朝食]

当院の栄養素を含んだオリジナルスムージー

食材・・・牛乳、ほうれん草、人参、りんご、ぶどう、バナナ

栄養素・・・乳酸菌産生物質、ビタミンB,C、スカベンジャー、プロテイン

[昼食]

ねぎチャーシューラーメン(大盛り)、半ライス

[夜食]

チキンカレー、コールスロー、アイスコーヒー

[朝トレーニング]

重心を意識した爪先立ち体幹トレーニング 2分×2セット

肩甲骨の位置を意識した体幹トレーニング

(仰向け、うつ伏せ、サイド 各10秒×3セット)

[夜トレーニング]

重心を意識した爪先立ち体幹トレーニング1分×2セット

重心で意識するのは、足は親指・太ももは内側・お尻と腹筋は面裏バランスよく呼吸をしながら腹圧をかけて緊張させていきます。

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